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がっつり筋トレ。


10kmとかハーフは普段の筋トレで済ませますが、

フルとかウルトラの場合は

だいたい4日前に激メニューを追加。



今日は 「さのマランソン」 の4日前

いつも通りこなしておきました。




































週末の羽黒練と宮環周回での筋肉痛が

ようやく解消されてきたところへの注入!


再度、ハムも四頭筋も背筋も腹筋も乳酸がたっぷり。

筋トレ後にJogを入れてほぐしましたが

またもいい筋肉痛と出会えました。


【普段のメニュー】

フルスクワット 60
片足スクワット 30
背筋 30IMG_0975111.JPG
腕立て 30
腹筋 30
腰部アッピダウン 30
フロントランジ 30
バービー 30

以上を3セット

(ここまでは大体週2~3ぐらい)


  
【激メニュー】
 
フルスクワット連続 1,000

 (これがハンパじゃない)

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無題
鬼だ!
凄いトレですよ,このメニューは…。週2~3も取り入れていて素晴らしです。最近さぼりすぎなんで刺激になります。フルで好影響でるといいですね~。応援に行けなくなりましたがこちらからエールを送りますよ!
筋トレであと2種目いいのがあるので取り入れてください!今度23日にお話しますよ~
原始人ランナー 2009/12/11(Fri)06:27:33 編集
へぇ参考になります
自分も早くなりたいから筋トレには興味があったりします。来年1月9日にレースあるからぼちぼち
筋トレ再会かなぁ・・・
ぐんたまHPで、質問したんですがコメなかったのでさんぽさんのは参考になります。
一応URL読みながらやってたりしてますが・・・
腰部アッピダウン、フロントランジ、バービー
ってなんですか?
私は、11月17~22日頃、筋トレやってたんですけど踵上げ3分、スクワット40、腹筋30、腕立て30
ぐらいですね。1セット・・・^^;
3セットやらなぁいかんなサイトにもあったし

最近は500gですけど腕振り用のおもりみたいなのも買いました。
軽いんだけど回数多くやったり早く振ると結構手疲れてきますね。
トレーニングで普段走るときに腕振り用に
いいかも・・・(これから試してみたいんですけどね)
足に重りみたいなのつけて鍛えるようなアイテムありますかね?
虎まさ URL 2009/12/11(Fri)21:48:06 編集
ごっついねぇ♪
 前に 半年間のドクターストップで泣いていた時に 筋トレに ハマりました♪
 自己ベストは フルスクワット 1時間10分!! やぁ、ハンパなかったっす・・・。懲りて それきり やってないもん。
さりーちゃん 2009/12/11(Fri)22:58:09 編集
無題
>原始人ランナーさん
筋トレ、嫌いなんですがやっておくとキレが違いますよね。
あと2種類、23日教えてください!
明日はエール受け取って出し切ってきますね。

>虎まささん
脚に重り?自分はやったことありませんがジムとかにあるかもしれませんね。
自分の場合、筋トレは故障防止の補強としてインナーマッスルを意識しやっています。
いろいろ試して自分にマッチしたトレーニングを見出してみてください。

>さりーちゃん
フルスクワット1時間10分って、あちゃ~、凄すぎます。
生まれたての仔馬のようになりませんでしたか?
飲んでいる時の1時間はあっという間なんですがね~(笑)
さんぽ 2009/12/12(Sat)08:04:21 編集
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