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ハァ ハァァ  ハァ ハァァ

久々の羽黒練をやってみました。



IMG_3768000.JPG



 




















ここでのトレはまるで 「精神と時の部屋」





標高差200m 距離3.2kmを下って登って

最後は階段を山頂まで駆け上がる。



下りで四頭筋を

そして登りで臀筋とハムを鍛え上げます。

IMG_3786000.JPG
  13'19 (下り)
  19'17 (登り)

  14'07
  19'46

  14'14
  20'09

  14'24
  21'01

  15'01
  22'07

    2'17 (最後の階段)

2'55"47
    

地獄のようなキツさ。

2回目からすでにボロボロ。

何度も途中で止めたくなりました。


さて、今回はこのトレ、どう効果が出るか。

来週はいよいよ奥久慈トレイルレース。

昨年の走った印象はかなりキツかったです。(昨年の奥久慈レポ

 

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ドMに…
いや~またまたドMに追い込みましたね~♪読んでいて手に汗をかいてしまいました(汗)奥久慈に効果が出ること間違いなしっ!私は、明日が青梅高水トレイルなのに、水曜日に痛めてしまった腰がまだ痛みます、、、明日はDNSか迷ったのですが、自分の走りたい気持ちを抑えられずスタート地点には立つことを決めました。あまりにも痛くなったらDNFするつもりです。奥久慈もありますしね!でも、行けるところまではドM魂で頑張ってきます!
tomo2010 URL 2010/04/03(Sat)22:16:06 編集
かっこいいぞぉ
 羽黒山はおととし?いまさんの企画で 参加させていただいて、とても楽しかったですねぇ♪
 夏場は ちょびっと遠征して練習もしたいですねぇ。
さりーちゃん 2010/04/04(Sun)00:14:14 編集
無題
>tomo2010さん
腰痛はイタイですよね。自分も学生の頃しばらく動けなくなり入院したことがあります。
痛いときは無理しないのが一番。
奥久慈までは回復しているといいんですが…。

>さりーちゃん
羽黒山走られたことありましたか!
ここは効きますよ。
夏は高原山でトレランしましょうかね。
さんぽ 2010/04/04(Sun)12:16:14 編集
想像するだけで・・・
脚が重くなってきました。

ロードになってしまいますが、いつも走っている
コースに坂道傾斜35℃くらいが200mくらある
橋があります。
平坦ではゆったりと走りますが、坂道になると
平坦で走った状態のフォームでペースをあげて
走ります。
確かに、お尻近辺の筋肉やハムストが鍛えられますね。
虎まさ 2010/04/08(Thu)19:33:58 編集
無題
>虎まささん
起伏を走るといろんなところが鍛えられます。
自分はここで強くなったような気がします。
さんぽ 2010/04/10(Sat)09:03:22 編集
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