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がっつり筋トレ。
１０ｋｍとかハーフは普段の筋トレで済ませますが、
フルとかウルトラの場合は
だいたい４日前に激メニューを追加。
今日は 「さのマランソン」 の４日前
いつも通りこなしておきました。
週末の羽黒練と宮環周回での筋肉痛が
ようやく解消されてきたところへの注入！
再度、ハムも四頭筋も背筋も腹筋も乳酸がたっぷり。
筋トレ後にJogを入れてほぐしましたが
またもいい筋肉痛と出会えました。
【普段のメニュー】
フルスクワット ６０
片足スクワット ３０
背筋 ３０
腕立て ３０
腹筋 ３０
腰部アッピダウン ３０
フロントランジ ３０
バービー ３０
以上を３セット
（ここまでは大体週２～３ぐらい）
【激メニュー】
フルスクワット連続 １，０００
（これがハンパじゃない）
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無題
鬼だ！
凄いトレですよ,このメニューは…。週２～３も取り入れていて素晴らしです。最近さぼりすぎなんで刺激になります。フルで好影響でるといいですね～。応援に行けなくなりましたがこちらからエールを送りますよ！
筋トレであと2種目いいのがあるので取り入れてください！今度23日にお話しますよ～
凄いトレですよ,このメニューは…。週２～３も取り入れていて素晴らしです。最近さぼりすぎなんで刺激になります。フルで好影響でるといいですね～。応援に行けなくなりましたがこちらからエールを送りますよ！
筋トレであと2種目いいのがあるので取り入れてください！今度23日にお話しますよ～
へぇ参考になります
自分も早くなりたいから筋トレには興味があったりします。来年１月9日にレースあるからぼちぼち
筋トレ再会かなぁ･･･
ぐんたまHPで、質問したんですがコメなかったのでさんぽさんのは参考になります。
一応URL読みながらやってたりしてますが･･･
腰部アッピダウン、フロントランジ、バービー
ってなんですか？
私は、11月17～22日頃、筋トレやってたんですけど踵上げ3分、スクワット40、腹筋30、腕立て30
ぐらいですね。１セット･･･＾＾；
３セットやらなぁいかんなサイトにもあったし
最近は500ｇですけど腕振り用のおもりみたいなのも買いました。
軽いんだけど回数多くやったり早く振ると結構手疲れてきますね。
トレーニングで普段走るときに腕振り用に
いいかも･･･（これから試してみたいんですけどね）
足に重りみたいなのつけて鍛えるようなアイテムありますかね？
筋トレ再会かなぁ･･･
ぐんたまHPで、質問したんですがコメなかったのでさんぽさんのは参考になります。
一応URL読みながらやってたりしてますが･･･
腰部アッピダウン、フロントランジ、バービー
ってなんですか？
私は、11月17～22日頃、筋トレやってたんですけど踵上げ3分、スクワット40、腹筋30、腕立て30
ぐらいですね。１セット･･･＾＾；
３セットやらなぁいかんなサイトにもあったし
最近は500ｇですけど腕振り用のおもりみたいなのも買いました。
軽いんだけど回数多くやったり早く振ると結構手疲れてきますね。
トレーニングで普段走るときに腕振り用に
いいかも･･･（これから試してみたいんですけどね）
足に重りみたいなのつけて鍛えるようなアイテムありますかね？